Antisipasi Sebelum Terjadi,Ketahui Tips Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Beberapa faktor lain seperti keturunan, usia, serta jenis kelamin juga tidak dapat menyangkalnya. Karena itu membuat beberapa orang lebih rentan terhadap kolesterol dan darah tinggi.
Namun, pola hidup sehat dapat membantu mencegah anda daripada risiko berbagai penyakit yang merupakan komplikasi dari keduanya. Jika anda punya penyakit tersebut tentunya wajib simak pemaparan berikut. Karena akan membahas cara untuk mengurangi penyakitnya.
Antisipasi Sebelum Terjadi,Ketahui Tips Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Teraturlah Olahraga bisa turunkan kolesterol dan darah tinggi
Cara menurunkan kolesterol dan darah tinggi dapat melakukannya dengan aktivitas fisik yang teratur. Olahraga melatih otot jantung agar lebih kuat. Ketika jantung lebih kuat dan sihat ia mampu mengontrol lebih banyak tanpa memaksa otot jantung bekerja.
Tekanan pada pembuluh darah juga berkurang. Selama berolahraga, tubuh merangsang enzim yang bekerja untuk menghancurkan enzim jahat dari dinding pembuluh darah ke hati (liver).
Di hati, kolesterol berubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan & ekskresi dari tubuh. Sentiasa merekomendasikan olahraga dengan intensitas sedang sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi & kolesterol harian.
Berolahraga secara teratur selama 150 menit seminggu. Olahraga dengan intensitas sedang yang dapat melakukannya sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga kolesterol seperti sepeda, jalan, joging, menaiki tangga & juga renang.
Jauhi Penyebab Makanan Pemicu Hipertensi Dan Kolesterol
Cara lain untuk menurunkan kolesterol dan darah tinggi bisa melakukannya dengan menghindari makanan pemicu. Berikut jenis makanan yang harus kalian hindari, yaitu makanan cepat saji, daging olahan, keju olahan bolu & makanan penutup (dessert).
Mengurangi Garam Dapat Menurunkan Resiko Hipertensi
WHO merekomendasikan, cara menurunkan tekanan darah tinggi & kolesterol bisa dengan mengurangi asupan garam serta lemak (terutama lemak jenuh & lemak trans). Untuk 1 harinya garam yang konsumsinya tak lebih dari 5 gram/satu sendok teh saja. Artinya, hanya 2 gram sodium yang bisa kamu konsumsi per hari.
Diet Pemakanan yang seimbang
Itu merupakan salah satu cara untuk menurunkan tekanan kolesterol dan darah tinggi, sekaligus mengurangi asupan garam & lemak. Diet harian menurut diet DASH berfokus pada pengurangan garam, gula, juga lemak, serta meningkatkan asupan harian buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Diet biasanya mengukurnya dengan asumsi 2.000 kalori per harinya. Ini adalah jumlah porsi setiap makanan pada program diet DASH termasuk biji-bijian (6-8 porsi). Juga sayuran (4-5 porsi), buah (4-5 porsi).
Pada yogurt tanpa lemak sekitar satu cangkir yogurt tanpa lemak sehari, juga kacang-kacangan & polong-polongan sekitar 5 porsi per minggu.
Berhenti Merokok
Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol dan darah tinggi. Merokok meningkatkan jumlah kolesterol jahat & lemak darah. Ini membuatnya terkumpul di pembuluh darah. Kadar kolesterol baik juga menurun.
Padahal kolesterol baik berfungsi untuk mengatasi kolesterol jahat yang bergumpal serta menyumbat pembuluh darahnya. Nikotin juga menyempitkan pembuluh darah sehingga jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Jika Anda tidak merokok, jangan coba untuk mulai sekarang.
Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas menyebabkan sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, serta stroke. Sindrom metabolik bisa lihat dari penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, menjaga berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan tekanan kolesterol dan darah tinggi.
Jumlah penurunan berat badan yang baik adalah 10% dari total berat badan. Rekomendasi ini juga membantu menurunkan kolesterol & lemak darah.
Jangan Minum Alkohol
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan menghentikan atau tidak memulai alkohol. Penelitian AHA menjelaskan, alkohol erat kaitannya dengan peningkatan tekanan darah. Kajian telah menemukan bahwa tekanan darah dapat melonjak secara dramatis dalam waktu dua jam setelah minum satu minuman.
Konsumsi alkohol terus menerus selama beberapa hari meningkatkan tekanan darah secara terus menerus. Hal tersebut bisa meningkatkan resiko hipertensi kronis. Setelah menyimak penjelasan diatas pastinya sangat membantu kalian bukan.
Jadi perlu anda ingat bahwa jangan lupa untuk memeriksakan kesehatan Anda ke dokter. Cek tekanan pada kolesterol dan darah tinggi secara rutin.
